Vitamín D v zimě: Proč je důležitý a jak ho doplnit

V zimních měsících je pro tělo náročnější získat dostatek vitamínu D, který je nezbytný pro správnou funkci našeho imunitního systému a celkovou pohodu. Jakým způsobem ho můžeme v zimě doplnit a jaké benefity nám přináší?

Proč je vitamín D důležitý?

Vitamín D je klíčový pro naše fyzické i duševní zdraví, proto je třeba dbát na jeho dostatečný příjem. Mezi jeho hlavní benefity patří:

• podpora imunitního systému a obranyschopnosti těla,
• zlepšení nálady a prevence sezónní deprese,
• udržování zdraví kostí a svalů díky regulaci vápníku,
• prevence zánětů a podpora zdraví srdce.

Jak doplňovat vitamín D?

V zimě je pro nás obtížnější získat dostatek vitamínu D, protože jeho hlavním zdrojem je sluneční záření. V zimě, když sluneční světlo nestačí, je třeba vitamín doplňovat jinak.

Dalším přirozeným zdrojem vitamínu D je strava. Najdeme ho například v tučných rybách (losos, makrela), vejcích, mléčných výrobcích a některých obohacených potravinách, jako jsou cereálie nebo margaríny. Obsah vitamínu D v potravinách je však velmi nízký a většinou tak nelze čerpat doporučené denní množství vitamínu D pouze ze stravy.

Jak vybrat doplňky stravy s vitamínem D?

Pro doplnění vitamínu D v zimních měsících je často nezbytné sáhnout po doplňcích stravy. Ne všechny dostupné produkty vám však s doplňováním vitamínu D pomohou. 

Při výběru volte doplňky stravy:

• s vysokou vstřebatelností,
• bez zbytečných přídatných látek,
• ve formě vitamínu D3, nikoliv D2. 

„Vitamín D je rozpustný v tucích, proto je vhodné ho konzumovat společně s jídlem obsahujícím tuky, což podpoří jeho vstřebávání,“ vysvětluje PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny VitalPoint. 

Kolik vitamínu D denně přijímat?

Denní doporučená dávka vitamínu D se liší v závislosti na věku a zdravotním stavu, ale v zimním období je pro dospělé obvykle doporučeno užívat 600 až 800 IU denně. U některých jedinců může být potřeba vyšší dávka, zejména u starších osob nebo těch, kteří mají zjištěný deficit.

Závěrem

V zimě je více než kdy jindy důležité doplňovat tělu vitamín D, protože jej nemůžeme přijímat dostatek z jeho přirozeného zdroje – slunečního záření. Doplňování vitamínu D skrze stravu či doplňky stravy je klíčové pro udržení dobré nálady, silné imunity a zdravých kostí. V případě pochybností o správném dávkování je vždy dobré se poradit s lékařem nebo lékárníkem, kteří vám doporučí vhodnou denní dávku dle vašich potřeb.

Zdroj foto: Freepik.com