Rady a tipyReceptyZdraví

Chcete zdravě snídat? Poradíme vám jak na to!

Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Kdo nesnídá, nenastartuje svůj metabolismus a nebude přes celý den fungovat na 100%. Dietologové také potvrzují, že bez vydatného prvního jídla dne nezhubnete. Zkrátka neměli bychom snídani vynechávat – svou leností si akorát zaděláváme na zpomalený metabolismus, chronickou únavu anebo na kila navíc. Ten, kdo chce přehodnotit svůj životní styl by měl tedy začít právě u snídaně.

Snídat ale musíme správně. Je pravda, že s plným žaludkem nám bude po ránu lépe, ale neměli bychom se zasytit kalorickými bombami a cukry – ty nás sice na chvíli nastartují, ale po několika hodinách budeme stejně unavení jako po probuzení. Správná snídaně se skládá z trochu ovoce, bílkoviny a nějaké složité sacharidy – jedině tento poměr nás učiní fit. Pokud nevíte jak na to, máme tu pro vás pár tipů, jak by taková ideální zdravá snídaně měla vypadat.

Žitný chléb s lososem

(360 kcal)
• 1 plátek žitného chleba
• 1 sýr typu žervé nebo Cottage
• 50 g uzeného lososa
• Pažitka případně červená cibule – jak kdo chce a snese 🙂

Anglický muffin 

• 2 plátky žitného chleba
• 100g zauzené šunky
• 2 lžíce strouhaného čedaru
Zapečeme v troubě

Celozrnná tortilla s vajíčky

(330 kcal)
• 1 celé vejce + 1 bílek
• 2 lžíce nasekané zelené papriky
• 1 lžíce nasekané červené cibule
• Celozrnná tortilla
• 30 g strouhaného sýra
• 2 lžíce pálivé salsy

Vejce a bílek smícháme s paprikou a cibulí, osolíme a nalijeme na rozehřátou pánev. Nasypeme na tortillu, potřeme salsou a posypeme sýrem.

Celozrnná houska s jahodami

(330 kcal)
• 1 lžíce přírodního arašídového másla
• 1 celozrnná houska
• 1 lžíce chia semínek
• ½ lžičky mleté skořice
• ¼ hrníčku nakrájených jahod

Housku potřeme arašídovým máslem. Posypeme lžící chia semínek, přidáme jahody a poprášíme skořicí.

 Ricotta a medem

(400 kcal)
• 1 šálek částečně odtučněného sýru ricotta
• ½ šálku nasekané papáji
• 1 lžička lněných semínek
Smícháme

Přejeme Dobrou chuť!

Štítky

Podobné články

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button