Nápady, které změní vaše rána: Jak začít den jinak a lépe
Většina lidí začíná den podobně: budík, káva, rychlá sprcha, běh na autobus nebo pokus stihnout první poradu – třeba i po cestě ve sluchátkách. A pak se divíme, že jsme už v deset vyčerpaní a nedokážeme se dočkat dalšího víkendu. Je to ale život, který skutečně chceme žít?
Co kdybychom to zkusili jinak? Neříkáme, že musíte běhat maraton nebo meditovat tři hodiny. Stačí pár drobných změn, které vám pomůžou nastartovat den s větší energií a lepší náladou.
1. Ráno začíná už večer
Bez legrace. Pokud jdete spát po půlnoci, bude vaše ráno pravděpodobně vypadat jako scéna ze zombie filmu. Zkuste si nastavit příjemný večerní rituál: vypnout obrazovky hodinu před spaním, přečíst si knížku, připravit si oblečení na druhý den. Vaše budoucí rání „já“ vám poděkuje. Mít poklidné večerní rituály, které skutečně dávají smysl a mají za cíl vás co možná nejvíce zrelaxovat, vám pomohou být další den plni energie.
2. Budík, který nechcete rozbít
Ano, existují i budíky, které nevydávají zvuk, při kterém by se lekl i pitbul. Zkuste světelný budík nebo jemnější melodie. Výborné jsou u budíky, které vás kromě melodie budí postupně se zesilujícím světlem imitujícím vycházející slunce. Den začnete v klidu, ne v panice a vaěe tělo i mysl budou ráno rozhodně v lepším rozpoložení.
3. Příjemná rutina na 5 minut
Protáhněte se jako kočka. Dejte si pořádný doušek vody. Podívejte se z okna a řekněte si, na co se dnes těšíte. Nejde o žádné „biohacking“ triky, ale o obyčejnou laskavost k sobě, která vás stojí ráno možná pár minut, ale dokáže skutečně změnit vaši náladu a nastavení.
4. Sbohem mobilu
První věc, co uděláte po probuzení? Instagram? E-maily? STOP. Dejte si ráno po probuzení alespoň 15 minut offline. Svět se nezboří a vy si uchováte chvíli klidu jen pro sebe. Naopak ranní užívání mobili je prokazatelně stresující a nedává vám dobrý základ pro další den.
5. Snídaně, co dává smysl
Žádná náhražka za jízdy v autobuse. Ani hrnek kávy a sušenka. Připravte si snídani, kterou si opravdu užijete. Ať už je to jogurt s ovocem, omeleta nebo obyčejá vaječná pomazánka. Dopřejte svému tělu energii na celé dopoledne a doplňte všechny základní živiny, abyste za pár hodin nebyli zase vyčerpaní.
6. Playlist na dobrou náladu
Hudba dokáže změnit víc, než si myslíme. Vytvořte si playlist na ráno. Takový, který vás naladí na den plný možností a ne na přežívání – vybíreje své oblébení songy plné energie, které vás pozitivně naladí a nakopnou.
7. Dechové cvičení
Pár hlubokých nádechů a výdechů vás dokáže doslova „nastartovat“. Zkuste jednoduché dechové cvičení hned po probuzení. Vaše tělo i mozek to ocení.
8. Chvíle pro vědomou věděčnost
Každé ráno si řekněte tři věci, za které jste vděční. Klidně malé – teplá postel, obıímaní od dětí, vôně kávy. Posune to vaši mysl jinam než ke stresu a starostem.
9. Voda na tvář a trochu pohybu
Rání sprcha nebo rychlé omytí obličeje studenou vodou dá tělu jasný signál: „Je čas začít“. Klidně si k tomu přidejte pár dřepů nebo otoček na místě.
10. Opravdové ranní „ano“
Dejte si každé ráno jeden malý cíl, na který se budete těšit. Nemusí to být něco obrovského – klidně „dám si dnes oběd v parku“ nebo „konečně si přečtu kapitolu knihy“.
Vyzkoušejte si alespoň jeden z těchto nápadů. Uvidíte, že i rána mohou být příjemnou součástí dne, ne jen nutným zlem. Protože jak začnete den, takový často bude i jeho zbytek. A jestli vás baví hledat další malé změny s velkým efektem, sledujte Nápadov.cz – inspirace nikdy není dost.
ZDROJ: https://asana.com/resources/best-morning-routine
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: cottonbro studio: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/zena-holka-postel-loznice-4045607/
