Správná volba osvětelní má vliv na vaši práci i odpočinek. Jak vybrat světlo do každé místnosti?

V moderním životě často trávíme značnou část času v interiéru při umělém osvětlení. Je to nezbytná nutnost, protože pracujeme v kanceláři, nebo z domu. A jen málokdo tráví pracovní čas venku na slunci. Typ a kvalita světla, kterému jsme vystaveni, však může zásadně ovlivnit naše zdraví a pohodu, zejména ve vztahu k našim cirkadiánním rytmům. Naše tělo je totiž přirozeně nastaveno fungovat podle světla a jeho měnicích se rytmů – a pro nás je výhodné se těmito rytmy řídit a nestavět se jim do cesty.

Cirkadiánní rytmy jsou vnitřní hodiny, které regulují náš cyklus spánku a bdění a ovlivňují vše od naší nálady až po kognitivní funkce. Výběrem správného osvětlení pro každou místnost vašeho domova můžete optimalizovat prostředí tak, aby lépe odpovídalo těmto přirozeným rytmům a podpořilo celkovou pohodu. Uvidíte, že správně zvolené světlo dokáže značně ovlivnit nejen to, jak se cítíte, ale i schopnost koncentrace nebo pracovní nasazení. Zde se dozvíte, jak vybrat světla do každé místnosti podle cirkadiánních rytmů.

Pochopte cirkadiánní rytmy

Než se pustíte do výběru osvětlení, je nezbytné pochopit základy cirkadiánních rytmů. Tyto rytmy jsou ovlivňovány především vnějšími podněty, jako je světlo a tma. Vystavení přirozenému světlu během dne pomáhá regulovat naše vnitřní hodiny a signalizuje našemu tělu, aby bylo bdělé a ostražité. Večer, když se setmí, naše tělo produkuje melatonin, hormon, který podporuje spánek.

Denní osvětlení

Během dne dávejte přednost osvětlení, které napodobuje vlastnosti přirozeného slunečního světla. Hledejte žárovky s barevnou teplotou kolem 5000-6500 Kelvinů, které vyzařují chladné, modrobílé světlo podobné dennímu světlu. Tento typ osvětlení pomáhá zvyšovat bdělost a produktivitu, takže je ideální pro pracovní prostory, kuchyně a místa, kde se věnujete denním činnostem.

Večerní osvětlení

S přechodem dne do večera je nutné postupně přecházet na teplejší a měkčí osvětlení, které vašemu tělu signalizuje, že je čas na odpočinek. Takové světlo bude v tělu vyvolávat pocit relaxace a nastaví jej na odpočinek a postupem času i na snadný spánek. Vyberte si žárovky s barevnou teplotou kolem 2700-3000 Kelvinů, které vytvářejí teplé, jantarové světlo připomínající západ slunce. Tato světla používejte v obývacích pokojích, ložnicích a dalších prostorách, kde večer relaxujete a odpočíváte.

Stmívatelné a laditelné osvětlení

Pro maximální flexibilitu při řízení osvětlení podle cirkadiánních rytmů zvažte instalaci stmívatelných nebo laditelných svítidel. Stmívání světel ve večerních hodinách může pomoci vytvořit uvolněnější atmosféru a podpořit tvorbu melatoninu, zatímco ladění teploty barev umožňuje simulovat přirozený průběh denního světla během dne. 

Integrace přirozeného světla

Všude, kde je to možné, maximalizujte využití přirozeného světla v domácnosti. Umístěte nábytek tak, abyste při svých běžných činnostech, zejména při práci, využívali denní světlo, a zvažte instalaci střešních oken či větších oken, které přivedou více přirozeného světla do tmavších prostor. Vystavení přirozenému světlu nejen podporuje cirkadiánní rytmus, ale má také řadu dalších zdravotních přínosů, včetně lepší nálady a syntézy vitaminu D. Samozřejmostí by také mělo být trávit dostatek času na čerstvém vzduchu a venku – tak načerpáte vitamíny, povzbudíte se k pracovním činnostem, ale také se fyzicky unavíte a dopřejete svému tělu pořádné protažení.

Osvětlení pro konkrétní úkoly

Kromě zohlednění cirkadiánních rytmů myslete také na konkrétní činnosti, které se odehrávají v jednotlivých místnostech vašeho domova, a podle toho přizpůsobte výběr osvětlení. Například osvětlení v kuchyni by mělo být jasné a soustředěné, aby usnadňovalo přípravu jídla, zatímco měkčí, ambientní osvětlení v ložnici vytváří útulnou atmosféru podporující spánek. Zaměřte se také na dětský pokoj, a právě zde se snažte využít více typů osvětlení určených pro různé denní doby. Díky správné volbě můžete dítěti snadněji nastavit vhodný denní režim a vyhnout se problematickému usínání a dalším potížím.

Omezení expozice modrému světlu v noci

V hodinách před spaním je důležité minimalizovat vystavení modrému světlu, protože může narušit přirozený cyklus spánku a bdění. Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, které vyzařují velké množství modrého světla, a místo toho zvolte teplé, tlumené osvětlení.

Výběrem správného osvětlení pro každou místnost ve vaší domácnosti a jeho sladěním s cirkadiánními rytmy můžete vytvořit zdravější a harmoničtější životní prostředí. Ať už si přes den rozjasníte pracovní prostor, nebo večer vytvoříte klidnou oázu pro relaxaci, promyšlená volba osvětlení může výrazně ovlivnit vaši celkovou pohodu. Dopřejte si tedy světlo – správný druh a ve správný čas, pro každou místnost ve vaší domácnosti.

Cirkadiánní rytmus je velmi užitečný nástroj, který nám pomůže lépe využívat potenciál našeho těla. Proto nemá smysl s ním nějak bojovat, ale spíše jej podpořit, a toho snadno docílíme právě výběrem vhodného osvětlení. Speciální žárovky mohou vyžadovat větší investici, ale vyplatí se to a je to investice do vašeho zdraví a celkové duševní i tělesné pohody.

ZDROJ: https://www.living.cz/clanek-394508-vite-jake-svetlo-byste-meli-mit-doma-nejvice-a-ktere-je-to-nejvice-udrzitelne
ZDROJ obrázku: Autor/ka fotografie: Eneida Nieves: https://www.pexels.com/cs-cz/foto/1112598/