Spánek je věda. Bez něj to ale nepůjde

Většina lidí o spánku vlastně zas tak moc nepřemýšlí. Tedy alespoň ne ti, kteří spí dostatečně a netrápí je žádné poruchy spánku ani nic podobného. Jenže o spánku by se přemýšlet mělo – nejen jak dlouho spíte, ale také v jakém prostředí, jak se cítíte po probuzení, zda dostatečně větráte a tak podobně. Je toho totiž hodně, co ovlivňuje náš spánek, a s tím i také to, jak se cítíme a jaké jsou naše výkony v práci i osobním životě.

Spánek potřebuje nejen naše tělo, ale i naše mysl. Je zcela nezbytným pomocníkem pro to, aby celé naše tělo fungovalo přesně tak, jak má, a abychom se cítili dobře po všech stránkách.

Spánek je věda

Všichni známe rizika nedostatku spánku. Jsme podráždění, vyčerpaní, klesá naše výkonnost i kreativita, nemáme na nic náladu a naše vztahy většinou dost trpí. Ale podobně nedostatek spánku ovlivňuje i naše tělo a činnost našich orgánů.

• Prevence infarktů a onemocnění srdce zahrnuje i kvalitní a dlouhý spánek.
• Vydatný spánek snižuje zánětlivost v těle a pomáhá rychleji se zotavovat z nemocí i úrazů.
• Po kvalitním spánku máte lepší pozornost, nehrozí vám nehody, snadněji a rychleji odvádíte svou práci.
• Při spaní se konsoliduje paměť. Pokud se snažíte něco naučit, hraje spánek klíčovou roli. Během něj se informace třídí a ukládají a vy si díky němu ráno pamatujete mnohem více.
• Spánek pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. I přestože se vůbec nehýbete, vaše tělo spaluje. Navíc se během spánku vyrovnávají hladiny hormonů a srovnává se metabolický cyklus. Díky spánku také nebudete tolik hladoví a budete lépe zvládat chutě na sladké.
• Spánek je regenerační proces, který každý den napravuje všechny drobné nedostatky a „poruchy“, které v těle mohou nastat.

Melatonin

Melatonin patří k hormonům, které se běžně nachází v lidském těle. Dá se ale vyrobit i synteticky, pokud je potřeba jej tělu uměle dodávat. Je dobře známý tím, že řídí naše vnitřní hodiny, takže v podstatě rozhoduje o tom, kdy se nám chce spát a kdy se naopak cítíme svěží a fit.

Není žádným překvapením, že tělo přirozeně produkuje více melatoninu v noci. Tím nám tělo dává najevo, že je čas jít do postele a dopřát mu blahodárný odpočinek. Jenže někdy vše nefunguje tak, jak má, a melatonin se neprodukuje ve správných dávkách. Z toho pak vznikají spací potíže. Pokud je to váš případ, lékař vám pravděpodobně předepíše léky, které melatonin upraví a nastaví jej do správných limitů, aby vaše tělo mohlo v klidu odpočívat.

Pokud užíváte přípravky s obsahem melatoninu je vhodné mít na paměti několik věcí:

• Pokud zároveň berete sedativa nebo jiné zklidňující prostředky, neměli byste melatonin užívat vůbec.
• Antikoncepce, léky na cukrovku a další léky mohou ovlivňovat činnost melatoninu v těle.
• Melatonin není vhodné užívat, pokud zároveň pijete hodně kávy a kofeinových nápojů. Mohou společně negativně reagovat.

Dříve než ale začnete brát doplňky stravy nebo léky, které mají dostat váš spánkový cyklus do normálu, je vhodnější zamyslet se nad tím, co děláte špatně. Někdy samozřejmě chyba není na vaší straně a potíže se spánkem jsou dány jinými faktory. Ve spoustě případů ale váš životní styl hraje při udržování zdravé hladiny maletoninu zcela klíčovou úlohu.

Zdravý spánek

Naučte se chovat tak, aby zdravý spánek mohl přicházet přirozeně a aby vám dával skutečně to, co potřebujete:

• Choďte spát pokud možno pravidelně ve stejný čas.
• Dopřejte si denně alespoň osm hodin spánku.
• Před spaním nekoukejte do mobilů, počítačů ani na televizi.
• Nepijte večer kávu ani jiné kofeinové nápoje.
• Vyhněte se těžkým a tučným jídlům.
• Dobře se napijte, abyste byli spolehlivě hydratovaní na celou noc.
• Větrejte a snižte teplotu v místnosti.